Zachowanie sprawności fizycznej w późniejszym wieku wymaga regularnej troski o nasz kręgosłup, który często sygnalizuje dyskomfort bólowy. Zmiany związane z wiekiem nie muszą jednak oznaczać utraty jakości życia. Odpowiednie ćwiczenia i wizyty u fizjoterapeuty mogą znacznie poprawić nasz komfort codziennego życia.
Zmiany czynnościowe osoby starszej
Zmiany czynnościowe to termin opisujący przeciążenia naszego systemu ruchu, które jeszcze nie spowodowały trwałych uszkodzeń. Można je porównać do drzwi, które zaczynają skrzypieć – z odpowiednim smarowaniem i konserwacją możemy zapobiec ich uszkodzeniu. Podobnie, z odpowiednimi ćwiczeniami i działaniami prewencyjnymi, możemy odwrócić lub zatrzymać te zmiany w naszym ciele.
Częstość dolegliwości kręgosłupa
Statystyki są jednoznaczne: większość dorosłych osób doświadcza problemów z kręgosłupem. Dolegliwości te są rezultatem wielu czynników, w tym zmian związanych z wiekiem, siedzącego trybu życia oraz niedostatecznej aktywności fizycznej.
Dlaczego dzieci i młodzież też mają problemy ruchowe?
Niestety, obserwujemy spadek kondycji fizycznej u dzieci i młodzieży. Brak odpowiedniej ilości ruchu i elastyczności już od najmłodszych lat może prowadzić do problemów w dorosłym życiu. Dlatego tak ważne jest, by od najmłodszych lat dbać o odpowiednią ilość aktywności fizycznej.
Praca siedząca – współczesny wróg młodych i seniorów
Długotrwała praca w niewłaściwej pozycji, w tym przed komputerem, może prowadzić do przeciążeń kręgosłupa. Ważne jest, aby dbać o ergonomię miejsca pracy i często zmieniać pozycję, aby unikać przeciążeń.
Sen – poprawia stan zdrowia kręgosłupa
Dobór właściwej poduszki i materaca jest kluczowy dla zdrowia kręgosłupa. Zła pozycja podczas snu może przyczyniać się do bólu pleców i problemów z kręgosłupem.
Jakie aktywności fizyczne są wskazane?
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest zalecana dla osób w każdym wieku. Pływanie, nordic walking, jazda na rowerze czy narty biegowe to przykłady aktywności, które mogą wspomóc zdrowie kręgosłupa.
Rola terapii manualnej fizjoterapeuty
Terapia manualna może być bardzo skuteczna, pod warunkiem, że jest wykonywana przez wykwalifikowanych specjalistów. Jest to metoda polegająca na przywróceniu ruchomości stawów, która może przynieść ulgę w bólu i poprawić funkcjonowanie kręgosłupa.
Zalecenie samoświadomości i codziennych nawyków
To, jak się poruszamy i wykonujemy codzienne czynności, ma ogromny wpływ na stan naszego kręgosłupa. Ważne jest, by pamiętać o odpowiedniej postawie podczas stania, siedzenia, czy podnoszenia przedmiotów.
Wskazówki dla zdrowego kręgosłupa:
- Prowadź aktywny tryb życia, dostosowany do swoich możliwości.
- Wykonuj ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę.
- Dbaj o prawidłową postawę.
- Unikaj długotrwałego siedzenia w jednej pozycji.
- Wyposaż swoje miejsce do spania w dobrej jakości materac i poduszkę.
- Podczas pracy stojącej, zmieniaj obciążanie nóg, ustawiając jedną nogę wyżej.
- Unikaj noszenia ciężarów nieprawidłowo; zawsze zginaj kolana i trzymaj ciężar blisko ciała.
- Regularnie odwiedzaj fizjoterapeutę, aby monitorować stan kręgosłupa.
Pamiętajmy, że odpowiednia opieka nad naszym kręgosłupem oraz regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić jakość naszego życia na starość.